腹筋きたえるスレ

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薄着の季節、オナカがポコっと、ぶよっと気になります。
腹筋きたえる、オナカひっこめる、効果的な方法教えてください。

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そんなことより大胸筋を鍛えよう

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下っ腹出てるのも大胸筋で対応可能なのですか？

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どこぞ？？

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腰を痛めない方法なら何でもいいとおもう。
深夜のテレビショッピング番組に惑わされて楽な道があると思わないこと。

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寝る前に1set20回x3くらいやれば一週間くらいで目に見えて効果あり。
腹筋は背筋にくらべて維持しにくいので、コツコツ努力すべし。

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ふっきんするクポ！
うでたてするクポ！！

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しかし、
デブモーグリならぬ
ムキモーグリになってしまったら
ちょっと気持ち悪いクポ…

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腹筋は効果もすぐでるし、筋肉も大きくなるけれども、
脂肪はなかなか落ちない。
したがって、脂肪が落ちるまでは、
腹筋をはじめてもかえって太ってしまう人もいます。
そして困ったことに、腹部や太ももというのは
もっとも脂肪が落ちにくい場所だったりします。
１さんは食事と運動の両方に気をつかって気長にがんばってください。
筋肉は２週間で効果はでますが、
脂肪の方は３か月くらいたたないとなかなか効果がでません。
むしろ、すぐに脂肪が落ちた場合は何らかの病気と思ったほうがいいですよ。
体重計の目盛りだけを気にするならば、
完全に絶食するか、病気になるのが近道です。
どちらも健康に大変悪いですが。

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3キロ落ちた。顔はちょっと痩せたけど脂肪は全然落ちてない。
というか筋肉がしぼんで余計ガリデブに見える。

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＞ん？
でも放っておけば、筋肉はつかないし、脂肪は育つしで、
やっぱり鍛えるしかないですよね。

今年の夏は我慢ですかねー。
何かnice ideaないですか・・・。

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腹筋が続かないので、記録していきます。
一昨日、昨日はしました。

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読みなさい。ダイエット、筋トレ関係は一発で解決ですよ。

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ターザンはいい。
だが、１はもっと簡単な方法を求めてるのではないか？
ターザンはかなり本格的でし。

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＞＞ん？
＞でも放っておけば、筋肉はつかないし、脂肪は育つしで、
＞やっぱり鍛えるしかないですよね。

もちろん、鍛えるしかないのは確か。
でもそう簡単に効果が出てくるわけじゃないから、
なかなか長続きしない。僕もそのタイプだけど。

だから我慢強くやったほうがいいと思います。
僕はおなかの肉を落とすのはしばらくあきらめて
腕の筋肉や足の筋肉をひきしめようと
歩いたり軽いダンベルいじったりしてます。

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え、、腹筋ってそんなにつかないものなの？
２日ぐらいやってたら速攻ついてしまうんだけど。これって筋肉質？

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腹筋はつくけど脂肪は消えないんだってばー。＞バーニー

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http://tarzan.magazine.co.jp/features/3d/
これをみて精進しなさい。

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＞それではここらへんで
viewpoint media player　がDL出来ないー。

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腕立て、腹筋はどこでもできるけど、
懸垂は鉄棒がないとできん・・・。
家でやりたいのに・・・。
何か鉄棒の代わりになるようなものはないかな。

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チ○ポ。

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さすがに２日では筋肉はつかないんじゃ？
運動した直後は筋肉が張るのでそれを勘違いしているのでは？

でも腹筋は比較的つきやすいとは思う

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けっこうマメに腹筋してるんだけどね。
なかなか腹筋成長しないみたいで・・・。
痩せ型なんだけど、腹だけ出てるわけ。

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前にＮＨＫのお昼の番組で、
(足を組んだ状態での腹筋）をすごくマッチョな男の方がお薦めしてました。
上半身は地面に最後まで倒れてしまわず、途中で維持して、腹筋します。
腕は、確か胸の前で交差でしたＸ　それを２０回ずつ３セットだったような。
わたしは、毎晩、足を組み替え２０回腹筋をしてからネムります。
現在３ヶ月弱めですか、心なし、おなかがわれてきたような。
ものすごいおなかにはなりたくはないけれど、うれしいです。

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３ヶ月筋トレしとるが
割れない・・・・
つうか、脂肪が多杉・・・
やっぱ走らないとだめみたいだな・・・
みなさんなんか有酸素運動やってます？

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基本的に腹筋だけではおなかはなかなか割れないらしいです。鉛筆を何千回あげさげしても筋肉がつかないように、腹筋だけでは限界があるみたいです。そのため、首の後ろでダンベルを組んだり、腹筋しながら腹に刺激を与えたり、などの工夫が必要だそうです。あと腹筋は曲げる時ではなく、もどす時のほうが重要みたいです。

耳学問だけの自分。

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半分ほんとだけど、半分はうそです。
「腹筋」が具体的にどのような動作を指しているかが不明確ですが、おそらくはその「腹筋」だけで十分です。回数を増やすことで負荷は高められます。重負荷で少ない回数よりも、軽負荷で回数を重ねるほうが、バランスのとれたきれいな筋肉がつくということが筋トレ全般にいえます。

また、後半についてですが、「腹筋は曲げるときと同様に、もどす時も重要」というのが正しいと思います。これもまた筋トレ全般にいえることですが、筋肉に負荷をかけるためには「重力に逆らう」ことが重要となります。したがって、「腹筋」場合は、「速く曲げてゆっくりともどる」ということになります。しかし、腹筋については、あまりに速く曲げることは腰などへの負担となるためほどほどのスピードでおこなった方がよいでしょう。

そして、筋肉に力をいれた「緊張状態を維持する」ことも、大きな負荷となるため、筋トレの効果を高めます。「腹筋」の場合は、曲げきった状態ともどした状態で、いったん静止するとよいでしょう。

さらに、「腹筋」を行う際の注意事項として、「反動をもちいないようにする」という点を挙げておきます。これは、しっかりと腹筋をつかって運動を行うということです。したがって、「腹筋」の場合は、前述した「静止」がポイントになります。「腹筋」という運動自体に慣れていない人の場合は全体をゆっくりとした動作で行った方が効果があると思います。

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耳学問弱し（笑）。
気になったので、ソースをひっぱりだしてきた。
私のソースは「深みのある腹筋を作る」でした。
http://www.kentai.co.jp/faq/q009.html

ついでに。
「横の腹のぜい肉をおとす一番効果的なトレーニングを教えてください。」
http://www.kentai.co.jp/faq/q005.html

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http://www9.plala.or.jp/pandanotasogare/dvd.html

俺はここを見て笑いすぎて腹が痛くなった。
ちょっとは腹筋鍛えられるかも…？

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↑大爆笑
おもろすぎ

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（へ；″ω゛）
ワシハセンズリノヤリスギデフッキンガボクサーナミニナッタゾ！

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とりあえずみんなビール控えてみるべきだ

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ちゃんとウ●コ出すってのも大切。

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男子の皆様から見て、
女子の腹筋が割れてたりした場合、
どう思うのでしょうか？
ひくのかな？？

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ちょっとひくかも・・・かにばら。

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かなりワラタｗ

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サイコーだ。女性ダンサーの筋肉の躍動とかシビれるね・・・俺はな。
ちなみに引く位の筋肉なんて男子にしろ女子にしろ並大抵の努力じゃ付かんから安心して筋トレに励むべし。

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ポコさんがんばってますかー？
私はまだ一応続いていますー。
少し疲れにくくなったので
腹筋しだしたら一気に疲れてしまった。
はぁ。がんばるぞ。

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大腰筋を鍛えよう。内臓脂肪がかなり解消されておなかポコッが治ります。
テレビ（あるある、スパスパ等）なんかでよくトレーニングの方法紹介されてるので調べて見ると良いです。

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皆さん結構詳しいですねー。勉強になります。
ほぼ毎日腹筋はしていますが、
なかなか成果が現れません。
やり方に問題ありか、食事制限をもっとするべきか。
お腹だけ引き締めたいのだが・・・。
しばらく続けます。報告も致します。

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ふぅ。やせるまでの道のりは遠い。。。

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↑
ですねー。
痩せるというより、美しく引き締めたい。
コツコツ・・・続けるしかないんですね。。

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