一定時間だけ寝て、起きる方法
睡眠のメカニズム
2003/10/18(土) 20:08:28
４〜５時間だけ寝たいんです。一度寝てしまうと熟睡して、疲れていなくても、８〜１０時間寝てしまいます。何かよいと思われる方法はありませんか。
(´Д)
2003/10/18(土) 20:52:52
わかるなぁ。寝る前は、起きたら勉強すんぞ！と意気込んで、結局いざ目覚ましでおきちゃうと
どうでもいいやってなるんだよね
８時間寝てしまうのなら７時間半で起きる練習をしましょう。平日も休日も７時間半。休日だからといってだらだらしない。１〜２週間続けて今度は７時間で同じことを・・・と、いった感じでやったらどう？
６時間くらいに縮まったら、４〜５時間だけ寝るのも可能になる
むう
2003/10/19(日) 01:26:39
４時間睡眠は体と頭に良くないらしい。人間尤も効率いい寝かたは、まず４時間睡眠。のこりの２０時間に１５分の睡眠を１６回とる。合計８時間。これを複眠と言い、頭のはたらきに最もいい。単に８時間続けて練るのと比べ差は大きいらしい。
わし
2003/10/19(日) 10:01:35
睡眠は、大体２時間くらいの周期で浅い眠り・深い眠りを繰り返します。その時間は各自異なるので、自分でそれを調べないといけません。その周期に従って、１周期分短くする、というのが簡単です。私の場合だとそれは２時間なので、普段は８時間寝ますが、短くしたいときは６時間にします。
目覚まし
2003/10/19(日) 10:31:05
５つくらい置いとけばいいさ最も単純かつ確実な方法
睡眠のメカニズム
2003/10/19(日) 20:02:14
レスどうもです。睡眠のメカニズムに基づいた合理的な睡眠方法というのは
、僕の経験からして、大抵は実践不可能な理論であることが多いので むう and わし の方法は却下します。
さしあたって、目覚し×５を試してみようかと・・・。
こういう実践的な方法の紹介は歓迎します。
ただ、セットするのも、止めるのも面倒くさそうだす。
理(現役合格)
2003/10/20(月) 13:38:32
効率×時間が成果よって効率落ちるようなら寝るべし。
むしろリズムを作ることが重要。
僕はセンター終わってからは11時就寝7時起きを
「寝るのも効率を上げる努力のうち」だと自分に言い聞かせて
堅実に実行した。
その代わり起きてるときはひたすらストイックに勉強してた。
今の時間帯ですよ
2003/10/20(月) 14:22:23
昼寝するのは。13時から15時の間は人間のバイオリズムのうちで最も深い睡眠が得られるのだとか。
分割睡眠で集中力を得よう。
.
2003/10/20(月) 17:03:08
寝る時間割いてまで勉強する意味が分からん。満足逝くまで寝て、起きているときにいかに勉強するかを考えたほうがよっぽど効果があるはずだが
いやいや
2003/10/20(月) 19:50:58
満足するまで寝られる時間がない人が多いじゃない？だから、睡眠時間減らさざるを得ないのよ
↑↑
2003/10/20(月) 19:57:31
満足いくまで寝ようとすると平気で12時間くらい寝ちゃいます。
いや
2003/10/20(月) 19:59:11
１２時間じゃ心から満足できない。１５時間は必要。
しかも
2003/10/20(月) 20:49:22
寝過ぎると頭がガンガンしたり一日中眠気が抜けなかったりしますよね。いや
2003/10/20(月) 21:28:56
15時間満足に寝る↓
寝過ぎると頭がガンガンしたり一日中眠気が抜けなかったりする
↓
さらに１５時間寝る
↓
寝過ぎると頭がガンガンしたり一日中眠気が抜けなかったりする
↓
以下略
しかも
2003/10/20(月) 22:26:04
自分の場合、部屋の電気付けっぱなし、ヒーターと目覚ましをタイマーAM5：00に自分の方に向けてセットして寝てます。これならその時間に目覚まし+熱風+光が爽やかに起こしてくれます…今はもう慣れてそのまま7時半になることもありますが。(^^;)電気付けっぱなしは
2003/10/21(火) 18:14:59
電気代がかかりそうだし、何より眠れない。いや
2003/10/22(水) 16:36:42
電気つけっぱなしは、健康上もあまり好ましくないと思われる。人は朝日を浴びて体内時計をリセットすると言われているが、終日明るいところにいると、このリセットがうまくできなくなるかもしれない。
ふむ
2003/10/22(水) 19:53:56
何より眠れないというのはそういう意味も含め。ウヘェー!!?
2003/10/22(水) 22:06:15
やばいなあ。半年くらい暗い部屋で寝てないから思いっきり狂ってるかも…普通に寝ようかな。で、
2003/10/22(水) 22:26:00
寝るときに電気消してカーテン閉めて寝ると朝日が入って体内時計をリセットするらしい
で、
2003/10/22(水) 22:27:47
思いっきり間違ってるカーテン閉めて寝たら朝日入ってこないじゃん！
良い子のみんなは開けて寝てね♪
いまおか
2003/10/22(水) 22:42:32
サーカディアンリズムって、網膜から受容した光を大脳辺縁系のhypotharamusに送って調整してるんじゃ
なかったか？
いずれにせよ、光を皮膚で感知して、それを脳内に
情報伝達することは構造的に不可能だから、
まぶたが閉じているかどうかで、人間は昼夜リズムを
形成しているはずだ。むろん、まぶたの薄い皮膚を
透過する光をどう評価するかという問題はあるが、
大まかかに言えば、
サーカディアンリズムは、睡眠時刻に大きく依存する
と考えるのが自然だ。よって、カーテンやマメ球は
必ずしも影響度として大きいといえない。
長期的に続ければしらんが。
いや
2003/10/22(水) 22:46:31
今までの話は豆球ではなく普通の電気だ。豆球程度ならわからんが、室内灯ならおそらく影響を与えるであろうな。
Mulder
2003/10/23(木) 13:13:20
ようするに早起きすればいい。眠いなら夜早く寝たらいいだろうけど、
大抵の人はさすがに11時以降になるでしょう。
寝すぎ防止には1にも2にも早起きに限ります。
勉強時間を増やしたくて睡眠時間削減を考えるなら
まず早起きして朝飯前に1時間勉強とか
そういう習慣をつけるのがよいと思います。
朝みんなが活動する前から一歩リードしてる
気分になれて精神的にもとてもよいよ。
ちなみに僕は目覚ましを時間差で3個用意して、
目が覚めたらyahooの傍掲示板にカキコしにいく。
ここ最近ずっとだれているんですけどね。
とにかく朝の日課を何か作られるとよいですよ。
おお、
2003/10/23(木) 16:07:06
コレは素晴らしいことを聞いたｗ明日からさっそく実践してみます。
…でも某掲示板って何処だろ？(・∀・;)
脂身
2003/10/24(金) 10:06:07
某ファイル交換ソフトを一晩中つけっぱなしにしておいたときは、朝の目覚めが良かったものだ。
>いまおか
2003/10/24(金) 16:09:43
>2003/10/22(水) 22:42:32>サーカディアンリズムって、網膜から受容した光を
>大脳辺縁系のhypotharamusに送って調整してるんじゃなかったか？
Hypothalamus は limbic system に含まれません，密接に関係はしますが．
Circadian rhythm は hypothalamus 内に局在する suprachiasmatic nucleus(SCN) が司っています．
SCN に存在する受容体に GABA が作用し，それによって塩素イオン濃度に変化が起きます．
この SCN に作用する GABA がヒトの circadian rhythm を作っています．
(しかし，なぜ塩素イオン濃度勾配で rhythm が発生するのかは不明です．)
また，SCN が pineal gland に働きかけ，pineal gland に melatonin の分泌を促します．
ちなみに，ショウジョウバエの per 遺伝子と相同性のある遺伝子(単離されたかどうかは知らない)には，
SCN の circadian rhythm 機能を有するタンパク質(GABA受容体)を発現すると考えられています．
外界からの光と GABA とに何らかの関係が存在しますが，光の取り込み方については，法則性はありません．
てか
2003/10/24(金) 17:36:29
この頃いまおかが真面目なレスしてるがもう手遅れな罠
某Ｌ編
2003/10/25(土) 00:55:01
今日、夜中の１時過ぎから夕の６時過ぎまで１７時間寝てしまった……＞脂身
2003/10/25(土) 01:32:25
なんだかその気持ちわかる。あと、２ちゃんなどで比較的盛り上がっている掲示板に投稿だけして寝ると、レスが付いているはずなのでそれを見るためにパチっと目が覚めたりする。受験生がネット掲示板に入り浸るのは難しいが、ようするに「朝一番にチェックする日課」を持てばいいということかしらん。
マジレス
2003/10/29(水) 23:03:02
眠くなってから寝るのではなく、明日、７時に起きようという意思をもって
寝るようにすると大丈夫。
しかし、ずっと寝たいと思う人には
最初から無理な方法である。
↑↑
2003/11/06(木) 02:03:34
某ファイル交換、２ちゃんなど、がやけに気になるってのも、われながら情けない。。。と思ったりするが（笑）追加発言